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四个动作攻下腿部赘肉

2015-08-02 12:22:25| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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　动作一：针对大腿内侧

　　双膝跪地，双手撑地，左腿往左侧伸展，然后换右腿，20个*3组。

　　动作二：针对腿部和臀部

　　双膝跪地，双手撑地，左腿尽力往后上空伸展，过程中，左腿保持伸直状态；然后换右腿，20个*3组。

　　动作三：针对大腿后侧

　　双膝跪地，双手撑地，适用左大腿力量，向后上空伸，过程中，小腿垂直于地面；然后换右腿，20个*3组。

　　动作四：针对大腿

　　仰躺于地，双手放松置于身体两侧，双腿屈膝，结合大腿与腰部力量使得腰部与臀部离地，20个*3组。

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