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瑜伽助你造身型 拯救你的大PP  

2015-07-22 08:54:34|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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还在当沙发马铃薯(Couch Potato)吗?许多女性喜欢窝在家里,把洋芋片和爆米花当作电视剧或影集的“下酒菜”,长期热量摄取过多和运动量不足,易导致臀部变大,即使穿着时下流行的紧身裤也无法雕塑曲线。
    拥有性感好身材的瑜珈运动教练唐幼馨表示,女性朋友常因久坐、缺乏运动,在臀部囤积太多脂肪和毒素,肌肉失去弹性,导致臀部形状变大且塌陷,体态大爆走,即使穿着紧身裤或塑身裤形塑身材,撑托臀部的效果也有限,且脱下裤子后仍会看到扁塌的大屁屁。
    适度运动骨盆腔和臀部肌肉,才是养成性感翘臀的不二法门。唐幼馨老师表示,骨盆运动可调理子宫和内分泌系统,帮助代谢和排毒,预防脂肪堆积;臀部瑜珈运动则可增加臀部组织弹性、支撑的力量,甚至可以促进臀部代谢多余的脂肪,拒绝成为“大臀女”。
    第一招:猫式骨盆画圆操
    以猫式为预备动作,双手分散力量支撑于地面,腹部微微内收,腰部不往下塌陷,脊椎拉长,手肘保持灵活度。
    运动时,左脚膝盖慢慢打开,保持与骨盆腔平行的高度,避免膝盖太高而造成骨盆外翻,吐气时膝盖往外抬起,吸气时膝盖往内,朝后方和前方画圆各8次。前后方各做2个回合后,左脚向前大跨步,两脚交叉、臀部呈坐姿,停留4个深呼吸后,恢复预备姿势,改换右边动作。
    此动作不仅可温暖子宫,调理月经不顺,还能训练臀部和腿部肌肉,对因久坐或运动量不足所造成的下半身肥胖,具有促进代谢、消脂和雕塑的效用。
    第二招:坐姿跷腿伸展操
    另一个臀部伸展的瑜珈动作,学生采坐姿,右脚往前,背部向上延伸,左脚像翘二郎腿般放在右腿上,接着双手往腰背后方撑住地板,右腿屈膝后缩,背部和脊椎打直,左脚脚趾往外勾起,停留5至8个深呼吸后换边做,有助于训练和伸展臀大肌和梨状肌,修饰臀部线条。更重要的是,可以改善因臀部肌肉压迫所产生的坐骨神经痛。
    老中医养生网提醒,做“坐姿跷腿伸展操”时,务必要把脊椎挺直、抬头挺胸,才能有效伸展臀部肌肉。运动初期或柔软度不好的人,屈膝角度可放大,等臀部肌肉适应运动强度后,再慢慢将脚往内缩或臀部往前坐,缩短胸口和跷腿间的距离,可加速血液循环,强化臀部线条的训练和雕塑。
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