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老年人要从慢开始运动  

2015-07-18 12:02:20|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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想做到健康,运动是不可少的,对于老年朋友们来说也是一样的,科学的养生需要我们注意生活的方方面面,而养生绝对不是一朝一夕的事情,我们想做好健康的保护工作,不能急于求成,对于老年人用运动保健来说这一点是非常重要的,我们希望老年朋友们能在运动养生的时候遵守循序渐进的方法。 
  老年人体育锻炼需要遵循一定的规则,如选择适宜老年人的体育活动内容,不宜选择速度性和力量性运动项目,如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。
  老年人身体比较脆弱,想要进行体育锻炼时也需要有时有度,那么老年人体育锻炼有哪些要求呢?
  (一)要遵守循序渐进的原则:体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验,开始锻炼时运动量要小,逐渐加大,直至达到有效强度、有效时间。
  (二)选择适宜老年人的体育活动内容:老年人不宜选择速度性和力量性运动项目,如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。
  (三)运动过程中要加强医疗监督:防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快,一来可以避免造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替,跑步时呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅,精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量适宜,身体状况良好,可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振 睡眠不佳明显的疲劳感和厌练现象,说明运动量过大,应及时调整或暂时停止一排时间。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄,这一公式为运动后即刻的脉搏标准,一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。
  (四)老年人在日常的体育锻炼期间,一定要记得运动也需要保持自己正常的生活规律。同时,在生活的三餐饮食中注意营养合理的搭配,多吃一些容易消化的食物。戒烟,少饮酒或戒酒让自己养成良好的生活和饮食习惯。
  循序渐进的方法对于很多事情都很有用,凡事都不能心急,急于求成是办不成事的,也不能保护自己的健康。
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