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冬天健身运动不可少 做6点不怕胖  

2015-01-26 09:04:16|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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“夏练三伏,冬练三九”。对于容易囤肉长膘的冬季来说,健身锻炼是不可少的,不但有益身体健康,还能消除脂肪,拥有标准身材,人见人羡。

    1、少食多餐 多摄入蛋白质

    可以将你自己一天的餐量做一个估计,然后把这个量平均分到每一餐去,除训练后加餐,尽量选择低碳水化合物的粗粮这样不会造成胰岛素的飙升,避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃植物纤维蔬菜水果。多餐的情况会让你拥有持续的饱食感,从而身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢许多。多吃一些缓释蛋白,比如酸乳酪。它能持续为你的肌肉提供蛋白质来源,助你修复肌肉,肌肉生长快了,那减脂的速率也就跟着上升。

    2、力量训练不可少

    力量训练优先做复合动作,比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动的肌肉群很多,然后大重量的训练不仅会使你消耗跟多的热量,还能锻炼你的肌肉耐受力,对力量强化和心肺功能的强化都很有帮助,所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。

    3、有氧运动秒杀脂肪

    有氧运动一直以来都是脂肪杀手,但是很多人做了有氧过后并不一定瘦了下来,那是因为有氧运动的开始阶段仍然消耗的是身体里的糖分。而在力量训练后,血糖水平比较低,此时做有氧运动会更多的脂肪。但是也要掌握一定的量,要防止有氧超量后的肌肉流失。

    4、HIIT训练也要进行

    除开力量训练日,我们的1周还有一半的时间,可不能全部用来休息,可以尝试1-2次HIIT训练。是的,又说到了可以让我们持续燃脂的高强度间歇训练了,HIIT具有极强的持燃效应,让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。

    5、增肌完美消耗脂肪

    增肌是很有必要的,肌肉细胞耗费热量的比例大于其他组织细胞,肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量,你能消耗的脂肪就越多,你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。

    6、自信满满 消除赘肉事半功倍

    几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心,不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立信心,认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心,减肥的结果可能会起起落落,但是如果一直坚持下去,总是会达到你的目标的。

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